O Valor das frutas

Uma dieta rica em frutas deixa a vida mais saudável e a pele mais bonita

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Frutas são essenciais para uma vida saudável. Ricas em fibras, vitaminas e minerais, são responsáveis por nos dar energia e regularizar nosso organismo. Mais do que isso, elas tem grande efeito sobre a nossa saúde, ajudando a nos manter jovens, ativos e saudáveis. E, se não bastasse, ainda tem o bônus extra de nos ajudar a manter a pele macia e o corpo elegante.
Mas por que, diante de tantos benefícios, há quem não mantenha o hábito de consumir frutas? Muitas pessoas acabam não consumindo a fruta porque elas precisam ser higienizadas e descascadas, diferentes dos produtos congelados que hoje são consumidos pela maioria.
Estatísticas indicam que o consumo regular de fruta diminui 21% o risco de doenças cardiovasculares e em 19% o risco de cancro-gastrintestinal. Pessoas que não possuem o hábito de consumir frutas diariamente estão sujeitas a carências denominadas hipovitaminoses (carência parcial) ou avitaminose (carência extrema ou total).
Algumas frutas tem efeito antioxidante, como a uva, que ajuda a neutralizar os radicais livres, as moléculas oxigenadas tóxicas que destroem o nosso organismo ao nível celular, produzidas em consequência de fatores como fumo, poluição, estresse e exposição excessiva a raios solares. A uva tem esse efeito que ajuda a neutralizar os radicais livres graças a sua abundancia em vitaminas A, C, E e Betacaroteno.
É preciso ficar muito atento à quantidade de frutas ingeridas diariamente, pois, por mais saudáveis que elas sejam, possuem frutose em sua composição e se consumidas em excesso elevam a taxa de glicemia (açúcar do sangue), o que levar ao aumento de peso e do diabetes para as pessoas que são portadoras da doença.
A recomendação é de que devemos ingerir em média três a cinco porções de frutas por dia. É importante verificar as condições das frutas quando forem compradas: não podem estar machucadas e devem estar com os cabinhos e com a aparência brilhante.
As frutas e suas funções:
Abacaxi – é uma fruta digestiva e ajuda a evitar a desidratação. É rico em fibras, indicando no tratamento da prisão de ventre e das vias urinárias.
Banana – é importante para a função muscular, inclusive do coração. Utilizada como anabolizante natural para os atletas.
Laranja – além de ser rica em vitamina C; é uma excelente fonte de potássio, essencial para a boa formação do sangue e de músculos. Também é rica em betacaroteno, que previne o câncer e o infarto.
Limão – excelente fonte de vitamina C; é muito importante para combater as infecções, pois aumenta a resistência do organismo.
Maçã – ótima para prevenir e manter a taxa de colesterol em níveis aceitáveis.
Mamão – é uma fruta com poder laxativo, rica em betacaroteno que, ao ser ingerido, forma a vitamina A no organismo, bom para a pele e cabelos.
Morango – é uma fruta muito saborosa, com ação antiviral e anticancerígena. Serve como diurético, antitérmico, mineralizante e antiartritico.

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